ふくらはぎのストレッチレベル3

ふくらはぎの柔軟性を高めましょう!

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ストレッチポールのハーフカット
ヨガマットを丸めたり厚めの雑誌などを活用してみましょう。


お尻を突き出すようにして体を前に倒し
今度はそのまま前に前屈。
手がつかない方は無理せず、できるところまで。


★ポイント
膝をしっかり伸ばすこと。

 

ふくらはぎのストレッチレベル4

手がつく方は顔を前に向けて背中をできるだけ伸ば(伸展)してみましょう

きつい方はレベル3~2に戻して行ってくださいね。


★ポイント
踵を下げながら
できるだけ顔を上げて腰を入れていくことです

ふくらはぎの柔軟性もきれいな姿勢に必要ですよ

 

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ストレッチポール
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